রক্তচাপ (Blood Pressure) কমানোর জন্য কিছু প্রাকৃতিক বা ঘরোয়া উপায় আছে যেগুলো নিয়মিতভাবে অনুসরণ করলে ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে। নিচে কিছু কার্যকর উপায় দেওয়া হলো:
১. খাবারে পরিবর্তন আনুন
- লবণ কম খান: দৈনিক ৫ গ্রামের কম (১ চা চামচের কম) লবণ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান: যেমন কলা, পালং শাক, মিষ্টি আলু, টমেটো, লেবু, নারকেল পানি ইত্যাদি।
- ফাইবার ও ম্যাগনেসিয়াম: ওটস, ব্রাউন রাইস, শাকসবজি, বাদাম খাওয়া উপকারী।
- ফ্যাট ও প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলুন।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং, বা হালকা দৌড়।
- নিয়মিত ব্যায়াম রক্তনালিকে নমনীয় রাখে ও রক্তচাপ কমায়।
৩. ওজন কমানো
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা রক্তচাপ বাড়ায়।
- প্রতি ১ কেজি ওজন কমলে প্রায় ১ mmHg রক্তচাপ কমে।
৪. মানসিক চাপ কমান
- ধ্যান (Meditation), গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (Deep breathing), যোগ (Yoga) ইত্যাদি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- পর্যাপ্ত ঘুম (৬-৮ ঘণ্টা) গুরুত্বপূর্ণ।
৫. ধূমপান ও অ্যালকোহল বর্জন করুন
- ধূমপান রক্তচাপ বাড়ায়।
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। একেবারে এড়িয়ে চলা ভালো।
৬. রসুন ও হেলদি ফ্যাট
- রসুন: প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। খালি পেটে ১-২ কোয়া রসুন খাওয়া যেতে পারে।
- অলিভ অয়েল, বাদাম, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি ভালো ফ্যাট গ্রহণ করুন।
৭. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- পানি রক্তপ্রবাহ ঠিক রাখে এবং শরীরের চাপ কমায়।
৮. ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
- অতিরিক্ত কফি বা চা খেলে রক্তচাপ বাড়তে পারে। কেউ কেউ এতে সংবেদনশীল।
বিশেষ টিপস:
- আপনি যদি নিয়মিত উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খান, তাহলে কোনো প্রাকৃতিক পদ্ধতি অনুসরণের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
0 Comments